Tidak, itu tidak semua tentang memastikan mereka wortel yang
melengking bersih sebelum chowing (meskipun itu mungkin bukan ide yang buruk ).
Meskipun tidak ada definisi yang keras dan cepat, makan bersih adalah semua
tentang hanya memakan makanan utuh (berpikir : buah-buahan, sayuran, dan
biji-bijian ), sambil menghindari makanan olahan dan cepat di semua biaya.
Idenya adalah untuk mempromosikan kesehatan dan mendorong
individu untuk menjadi sadar akan apa yang mereka makan ( belum lagi manfaat
dari menurunkan gula, natrium, dan asupan bahan buatan). Jadi apa ribut-ribut
semua tentang, dan Anda harus mencobanya juga ? Karena kurangnya aturan super
ketat yang melekat pada gaya hidup ini, popularitasnya mungkin terletak pada
kemampuannya untuk mendorong makan sehat dengan memungkinkan orang untuk
memilih makanan yang mereka sukai dan menuai manfaat sehat.
Apakah Anda Setuju?
Sementara istilah " makan bersih " relatif baru,
konsep berasal dari tahun 1960-an dan ( hippy - dippy ) kecaman kesehatan yang
berfokus pada diet yang mengandung jumlah tinggi makanan olahan. ( Perlu
diingat tidak semua makanan olahan sama :. Mereka span spektrum mulai dari
barang-barang minimal diproses seperti kantong bayam yang Anda dapatkan di
toko, untuk makanan sangat diproses seperti ikan beku / chicken nugget di
belakang freezer ) Semakin dekat makanan Anda ke sisi minimal diproses, semakin
dekat Anda dengan makan bersih.
"Aturan " makan bersih dapat sangat bervariasi,
dan sangat penting untuk dicatat bahwa diet ini tidak benar-benar tentang
kehilangan atau bertambah berat badan - itu hanya tentang makan sehat.
Sementara beberapa pemakan serius bersih memilih untuk mengorbankan apa pun
yang telah diproses sama sekali - yang berarti mereka akan tetap segar dipetik,
dan akan lulus pada daging supermarket, susu, dan biji-bijian — others
memilih rencana yang lebih lunak, dengan fokus pada makan hanya makanan utuh (
bahkan jika mereka telah mengalami beberapa pengolahan minimal ), yang
memungkinkan daging konvensional supermarket, sayuran, dan biji-bijian
(meskipun roti roti dengan bahan-bahan dikenali mungkin terlarang ).
Manfaat
Manfaat untuk makan makanan utuh berlimpah. Penelitian
menunjukkan bahwa makan buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu dalam
pencegahan dan pengendalian berat badan, yang dapat menyebabkan sejumlah
penyakit kronis. Plus, studi menunjukkan makanan yang kaya kelompok makanan sehat
dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, Alzheimer, dan stroke ( untuk
beberapa nama! ). Konsumsi berbagai biji-bijian dan kacang-kacangan telah
dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, terlalu .
Dan kami bukan satu-satunya di papan dengan upping asupan
sayuran : Pedoman Diet AS untuk tahun 2010 ( terbaru ) mendorong makan lebih
banyak buah, sayuran, dan biji-bijian dan mengurangi jumlah minuman manis
seperti soda dan jus.
Menambahkan lebih banyak sayuran dan quinoa ke piring besar,
tapi menebang pada garam dan gula ditambahkan juga penting untuk membersihkan
makan ( dan kesehatan secara keseluruhan! ). Penelitian menunjukkan pengurangan
asupan diet garam dapat membantu menunda atau mencegah hipertensi dan
mengurangi kemungkinan masalah kesehatan kardiovaskular dan kematian terkait.
Selain itu, 80 persen dari lemak trans berasal dari makanan olahan ( 20 persen
lainnya berlangsung secara alami pada daging dan produk susu ) - Astaga! Lemak
trans meningkatkan kolesterol LDL atau "buruk " kadar kolesterol yang
terkait dengan peningkatan masalah kesehatan terkait kardiovaskular.
Apakah Legit?
Semua tanda-tanda menunjukkan ya (meskipun kita tidak
mengatakan " semua bersih, sepanjang waktu " adalah pasti cara untuk
pergi ). Sementara itu mungkin tidak diperlukan untuk semua orang untuk makan
bersih, ada tampaknya tidak akan ada kerugian ( selain harus menyampaikan bahwa
nitrat dikemas keju cabai anjing di taman bola ). Makan bersih lebih dari gaya
hidup dari diet, dan fleksibilitas meninggalkan banyak akuntabilitas kepada
masing-masing individu. Kuncinya adalah untuk menjadi pemakan bersih sukses
adalah menghilangkan sebanyak makanan olahan mungkin. Dan sebagian besar adalah
bahwa hal itu memungkinkan tingkat kustomisasi tinggi ( bukan penggemar kubis Brussel
? Tidak masalah! ). Seperti halnya perubahan dalam diet atau konsumsi makanan,
selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan (
seperti dokter atau ahli diet terdaftar ) yang mungkin memiliki saran tentang
cara terbaik untuk memulai.
Ini juga penting untuk dicatat bahwa membiarkan diri hari
contekan ( atau makan, atau liburan selama seminggu ) setiap sekali dalam
beberapa saat benar-benar dapat membantu Anda tetap bahwa diet sehat untuk
jangka panjang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cheat hari sesekali
benar-benar dapat meningkatkan metabolisme dengan upping produksi leptin, yang
dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak setelah makan berlebihan
(setidaknya untuk sementara ). Membatasi kalori dapat menyebabkan kadar leptin
( hormon yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan energi dan membantu
dengan berat badan ) menurun, namun sementara meningkatkan asupan kalori juga
dapat memberikan dorongan untuk produksi leptin. Ini benjolan yang dapat
meningkatkan metabolisme secara singkat ( sekitar 30 persen, hingga 24 jam ).
Plus, Anda berhak mendapatkan hadiah kecil pada Jumat malam setelah seminggu
panjang makan yang sehat!
Ingin
mencoba makan membersihkan diri? Membuat waktu untuk menyiapkan makanan setiap
hari bisa jadi sulit. Untuk membuatnya lebih mudah, beberapa menyarankan
membuat daftar belanja untuk minggu, bulan, atau musim dan menjaga daftar
sederhana dan dikelola. Memasak batch ganda resep dapat membantu menghemat
waktu, dan Anda akan memiliki sisa yang sehat untuk dibawa ke kantor atau
sekolah keesokan harinya. Perencanaan tambahan mungkin layak untuk tubuh dan
dompet: Penelitian menunjukkan bahwa makanan dari toko-toko yang kurang sehat
dan lebih mahal daripada menu baik dianggarkan dan direncanakan keluar dari
barang yang dibeli di toko kelontong.
Memperkenalkan seluruh buah dan sayuran smoothies dan jus
untuk rutin sarapan Anda, serta bereksperimen dengan salad baru dan kreatif dan
sup untuk makan siang adalah cara yang bagus untuk makan bersih setiap hari.
Cara lain untuk makan bersih dan efektif adalah dengan membaca setiap label
makanan (termasuk bahan! ) Hati-hati, dan untuk melihat berapa banyak nutrisi
makanan memberi Anda per porsi, tidak ada yang salah dengan menjadi sadar akan
apa yang terjadi di dalam tubuh itu dan bagaimana hal itu membuat Anda merasa!
Plus, membaca daftar bahan sering giveaway jelas, apakah makanan akan dianggap
" bersih " - daftar panjang bahan unpronounceable dan dikenali adalah
giveaway yakin bahwa sesuatu sudah over- diproses dan sarat dengan hal-hal yang
tidak begitu sehat .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar